Diese Routine ist das Herzstück der neuen Nakatani x BOXRAW-Kollektion, einer Zusammenarbeit, die auf der Art von Arbeit basiert, die Menschen nicht sehen, und dem unbequemen Training, das Elitekämpfer hinter den Kulissen schärft. Dies ist ein kleines Fenster in diese Welt.
Aktion über Aktion hinaus
Es gibt einen Unterschied zwischen dem Ausführen von Bewegungen und dem Training mit Absicht. Junto Nakatani sitzt fest in Letzterem. Sein Schattenboxen ist nicht nur ein Aufwärmtraining, es ist eine kalkulierte Methode, seinen Körper an Orte zu drängen, die die meisten Kämpfer meiden.
Junto bereitet sich auf den größten Kampf seiner Karriere vor: The Day. Junto liefert sich ein Kopf-an-Kopf-Rennen mit Naoya Inoue, was der größte Kampf zu werden verspricht, den Japan je gesehen hat.
Routine, kaputt
Die ersten vier Runden verlaufen in einem gleichmäßigen Tempo. Nichts zu Explosives, einfach das Schattenboxen mit Absicht kontrollieren, Rhythmus aufbauen und den ganzen Körper trainieren. Dazwischen liegen jeweils vierzig Sekunden Pause.
Dann beginnt die Intensität zu steigen.
Die nächsten vier Runden bestehen aus Intervallen, einem 20-Sekunden-Sprint und einer 20-Sekunden-Entspannung.
Volle drei Minuten lang hin und her. Das Tempo beschleunigt sich, die Produktion nimmt zu und man beginnt, die Last der Arbeitsbelastung zu spüren.
Dann kommen die letzten vier Runden, die der härteste Teil der Sitzung sind. 10 Sekunden Sprinten (Atem anhalten), 15 Sekunden Entspannung. Dies wird über die gesamte Runde wiederholt, bis auf diese Weise vier 3-Minuten-Runden beendet sind.
Der Sauerstoffgehalt nimmt ab, die Müdigkeit nimmt zu, alles ist stressig, aber die Erwartung bleibt dieselbe. Scharf, schnell und kontrolliert.
Insgesamt zwölf Runden. Jede Stufe baut auf der letzten auf. Perfekte Vorbereitung auf die zweifellos härteste Prüfung seiner Karriere gegen Inoue
Machen Sie das Kissen und die Tasche
Die erste Runde besteht aus zwei dreiminütigen Runden und dreht sich vor allem um Timing und Genauigkeit sowie das Erstellen sauberer Kombinationen in einem gemessenen Tempo. Anschließend geht er zur intermittierenden Arbeit über und mischt kurze Ausbrüche mit kurzen Rücksetzungen. In der letzten Runde beginnen die unter Ermüdung stehenden reaktiven Gruppen, ihre Willenskraft auf die Probe zu stellen.
Als nächstes machen wir mit zwei Runden auf der schweren Tasche weiter. Jetzt werden richtige Schüsse ausgeführt und Schläge ausgeführt. Die Kombination aus Körperarbeit, scharfen Texturen und Geschwindigkeit ahmt das nach, was zu Beginn der Sitzung passiert ist. Die gleiche Intensität bleibt bestehen, aber jetzt gibt es etwas Festes vor ihm, das den Aufprall aufnimmt, und das wiederholt er für zwei dreiminütige Runden.
Einfach und beruhigend
Von dort fällt es direkt auf den Boden.
Sit-ups folgen einem einfachen Muster, sind aber überhaupt nicht einfach. Drei regelmäßige Wiederholungen, dann ein sehr langsamer, kontrollierter Abstieg, der sich die Zeit nimmt, sich ohne jeglichen Schwung abzusenken. Er ist der vierte Akteur, der Schaden anrichtet. Er wiederholt die Sequenz so lange, bis er insgesamt sechzehn erreicht hat.
Es geht weniger um die Jagd nach Zahlen als vielmehr darum, die Kontrolle zu behalten, wenn alles schon ermüdend ist.
Der Schwerpunkt verlagert sich dann auf das Dehnen, aber nicht auf die faule Art. Dabei handelt es sich um tiefgreifende Übungen für die Beine und den unteren Rücken, die jeweils zwischen 30 Sekunden und einer ganzen Minute dauern. Es ist beabsichtigt, unangenehm und notwendig. Eine Chance, die Dinge ein wenig auf den Kopf zu stellen, aber es ist immer noch ein großer Teil der Arbeit.
Warum funktioniert es?
Das Besondere an Nakatani ist, dass er Schattenboxen nicht nur als technische Übung nutzt. Es wird Konditionierung, Disziplin und mentale Arbeit in einem. Trainieren Sie den Körper, aktiv zu bleiben, wenn er wenig Sauerstoff hat, wenn er müde ist und wenn es einfacher ist, langsamer zu werden.
Es ist nicht kompliziert, aber sehr anspruchsvoll und erfordert ein hohes Maß an Selbstdisziplin und Konzentration.
Probieren Sie es selbst aus
Zunächst 10 Minuten Dehnung
Schattenboxen:
- 4 x 3-Minuten-Runden (40 Sekunden Pause)
- 4 x 3-Minuten-Runden – 20 Sekunden Sprint/20 Sekunden Entspannung
- 4 x 3-Minuten-Runden – 10 Sekunden (Atemanhalten) / 15 Sekunden Entspannung
Kissenarbeit:
Taschenarbeit:
- Backen – zwei Runden à 3 Minuten
Abschlussübungen:
- Grundlegende Endbearbeitung – 10 Minuten
- Zum Abkühlen dehnen – 10 Minuten
Liebe x Boxeraw
Es ist nicht auf Komfort ausgelegt, sondern auf Ergebnisse.
Genau das repräsentiert die Naktani x BOXRAW-Kollektion. Dieselbe Mentalität, dieselbe Liebe zum Detail, dieselbe Konzentration auf Leistung unter Druck. Es gibt keine Redundanz, keine Verknüpfungen, sondern nur Tools, die für die echte Arbeit entwickelt wurden.
Wenn Sie auf diese Weise trainieren möchten, benötigen Sie ein Toolkit, das auch unangenehmen Sitzungen standhält.
Entdecken Sie die Kollektion jetzt, solange der Vorrat reicht.
