Das Problem ist, dass Ihr Körper Wärme ganz anders wahrnimmt.
Während sie die Sonne genießt, versucht sie verzweifelt, eine Überhitzung zu vermeiden. Dies verändert alles an der Art und Weise, wie Sie trainieren.
TL;DR
- Machen Sie es langsamer und passen Sie Ihre Erwartungen in der Hitze an
- Hydratieren Sie vor, während und nach der Fahrt
- Tanken Sie regelmäßig, insbesondere auf langen Fahrten
- Trainieren Sie mit Anstrengung, nicht nur mit Kraft oder Geschwindigkeit
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit die heißeste Zeit des Tages
- Die Anpassung an die Hitze braucht Zeit
Die Hitze macht jede Fahrt schwieriger
Einer der größten Fehler, den Radfahrer machen, besteht darin, winterliche Zahlen bei sommerlichen Bedingungen zu erwarten.
Wenn die Temperaturen steigen, leitet Ihr Körper Blut ab, um sich abzukühlen. Ihr Herz arbeitet härter, der Schweißverlust nimmt zu und es ist oft deutlich schwieriger, die gleiche Energieausbeute aufrechtzuerhalten.
Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Fitness verlieren. Das bedeutet, dass die Physik siegt.
Trainiere mit Anstrengung, nicht mit Ego
An heißen Tagen können Ihre Energiewerte niedriger und Ihre Herzfrequenz höher sein.
Das ist normal.
Der Versuch, die gleichen Zahlen zu erzwingen, die Sie unter kühleren Bedingungen erreicht haben, führt häufig zu Folgendem:
- übermäßige Müdigkeit,
- schwache Erholung,
- hohe temperatur,
- Bedauern Sie Ihre Lebensentscheidungen mitten in einer Breakout-Sitzung.
Manchmal ist es die klügste Trainingsanpassung, etwas Abstand zu nehmen.
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Die Flüssigkeitszufuhr beginnt vor dem Flug
Viele Fahrer beginnen ihre Fahrt bei heißem Wetter etwas dehydriert. Das ist, als würde man ein Rennen mit einem schleichenden Reifenschaden beginnen. Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig vor dem Training und fahren Sie während des Fluges fort.
Wenn Sie am Ende langer Fahrten mehrere Kilogramm leichter sind als zu Beginn, muss Ihre Trinkstrategie wahrscheinlich überarbeitet werden.
Tanken wird wichtiger
Hitze steigert die Belastung des Körpers, wodurch der Energiebedarf auch dann hoch bleibt, wenn man keine Lust auf Essen hat.
Viele Radfahrer verschwenden aus folgenden Gründen unbeabsichtigt Kraftstoff:
- Sie trinken mehr
- verminderter Appetit,
- Das Essen sieht weniger attraktiv aus.
Leider erwarten deine Beine immer noch Kohlenhydrate. Die Gesetze der Physiologie bleiben beunruhigend konsistent.
Wählen Sie Ihr Timing mit Bedacht
Der einfachste Weg, bei extremer Hitze zu trainieren, besteht oft darin, nicht bei extremer Hitze zu trainieren.
Wann immer möglich:
- Fahrt am frühen Morgen,
- Der Zug später am Abend,
- Vermeiden Sie Spitzentemperaturen am Nachmittag.
Das ist keine Schwäche.
Es ist eine grundlegende Überlebensstrategie.
Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen
Die Anpassung an die Hitze geschieht nicht über Nacht. Die meisten Fahrer benötigen etwa 7 bis 14 Tage ununterbrochenes Training, bevor sich das Training natürlicher anfühlt.
Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper besser wird in:
- Die Kühlung selbst
- Effizient schwitzen
- Leistung aufrechterhalten.
Die schlechte Nachricht ist, dass die ersten paar Reisen oft schrecklich sind.
Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen
Radfahrer sind dafür bekannt, Warnschilder zu ignorieren. Das ist beeindruckend, bis es nicht mehr so ist.
Wenn Sie Folgendes erleben:
- Schwindel,
- Schüttelfrost, obwohl es heiß ist,
- Brechreiz,
- Verwirrung,
- starke Kopfschmerzen,
Es ist Zeit, innezuhalten und sich zu beruhigen. Keine Trainingseinheit ist es wert, eine medizinische Geschichte zu werden.
Das eigentliche Ziel
Das Ziel des Sommertrainings besteht nicht darin, so zu tun, als gäbe es die Hitze nicht. Es geht darum, damit zu arbeiten.
Fahren Sie intelligent, trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, passen Sie Ihre Erwartungen an und denken Sie daran, dass niemand zusätzliche Fitnesspunkte dafür erhält, dass eine Trainingseinheit zu einem Hitzemanagement-Notfall wird.
Dein zukünftiges Ich wird es dir danken.
Anweisungen
Sollte ich die Trainingsintensität bei heißem Wetter reduzieren?
Oft ja. Die meisten Radfahrer profitieren davon, die Intensität an die Bedingungen anzupassen, anstatt sich das ganze Jahr über die gleichen Kraftziele zu setzen.
Warum erhöht sich die Herzfrequenz bei Hitze?
Ihr Herz-Kreislauf-System arbeitet härter, um Ihren Körper zu kühlen, wodurch Ihre Herzfrequenz selbst bei gewohnter Leistungsabgabe erhöht wird.
Wie viel sollte ich bei Sommerreisen trinken?
Es hängt von der Temperatur und der Schweißrate ab, aber die meisten Fahrer benötigen viel mehr Flüssigkeit als in den kälteren Monaten.
Kann mich Training in der Hitze fitter machen?
Die Wärmeanpassung kann die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, mit Hitzestress umzugehen, aber nur, wenn Sie sich richtig erholen und übermäßige Müdigkeit vermeiden.
Wie lange dauert die Anpassung an die Hitze?
MST-Fahrer beginnen sich innerhalb einer Woche anzupassen, wobei deutliche Verbesserungen häufig nach 10 bis 14 Tagen eintreten.
Ist es in Ordnung, dass meine Energiewerte bei heißem Wetter sinken?
definitiv. Selbst professionelle Radfahrer bemerken einen Leistungsabfall, wenn die Temperaturen steigen.