Einer der größten Fehler, den Tennisspieler machen, besteht darin, zu glauben, dass sie härter trainieren müssen, um sich besser zu bewegen.
Tatsächlich haben die meisten Spieler keine Probleme mit der Fitness.
Sie haben Problem der Bewegungsvorbereitung.
Wenn Ihr Körper nicht richtig vorbereitet ist, bevor Sie das Feld betreten, spielt es keine Rolle, wie hart Sie trainieren. Sie werden sich immer noch langsam oder verkrampft fühlen oder das Gefühl haben, einen Schritt zurück zu sein.
In diesem Artikel werden wir die beiden Hauptbereiche aufschlüsseln, die den größten Einfluss auf Ihre Bewegung haben:
- Navigation
- Neuronale Konnektivität
Wenn Sie diese Dinge richtig machen, werden Sie sich fast sofort besser bewegen, ohne zusätzliche Arbeitsbelastung.
Warum fällt es den meisten Spielern schwer, sich gut zu bewegen?
Bei der Arbeit mit Tennisspielern aller Spielstärken tauchen immer wieder zwei häufige Probleme auf:
- Bewegungsmangel
- Schlechte Kommunikation zwischen Körper und Gehirn
Mobilität hängt davon ab, wie gut sich Ihre Gelenke und Muskeln über die für Tennis erforderlichen Bereiche bewegen.
Die neuronale Konnektivität hängt davon ab, wie gut Ihr Körper in der Lage ist, die richtigen Muskeln zur richtigen Zeit an- und auszuschalten.
Wenn eines dieser Dinge eingeschränkt ist, wird sich Ihre Bewegung immer eingeschränkt anfühlen.
Schritt 1: Verbessern Sie Ihre Mobilität
Bei Mobilität geht es nicht nur um Dehnübungen.
Es geht darum, den Körper zu öffnen, damit er sich frei und effizient bewegen kann.
Eine einfache Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, von Grund auf vorzugehen.
1. Knöchelbewegung
Ihr Knöchel ist Ihr erster Kontaktpunkt mit dem Boden.
Wenn es eingeschränkt wird, ist alles darüber betroffen.
Eine einfache Möglichkeit, dies zu beurteilen und zu verbessern, besteht darin, das Knie über die Zehen nach vorne zu schieben und dabei die Ferse auf dem Boden zu lassen.
Wenn Ihr Knie Schwierigkeiten hat, über Ihre Zehen hinauszugehen, ist dies ein Bereich, an dem Sie arbeiten müssen.
Die Verbesserung der Knöchelbeweglichkeit hilft Ihnen:
- Bleiben Sie leichter auf Ihren Füßen
- Effizienter Richtungswechsel
- Zugang zu besseren Standorten vor Gericht
2. Hüftbewegung
Die Hüfte ist der wichtigste Bewegungsmotor beim Tennis.
Wenn es eng ist, ist Ihre Fähigkeit, herunterzukommen, sich zu drehen und sich explosionsartig zu bewegen, eingeschränkt.
Wenn Sie eine stehende Spagat-Position einnehmen und Ihren Körper senken, während Sie das Knie herausdrücken, hilft dies, das Hüftgelenk zu öffnen.
Wenn Sie sich bei dieser Bewegung eingeschränkt fühlen, ist das ein klares Zeichen dafür, dass Sie hier mehr Zeit verbringen müssen.
3. Brustrotation
Rotation ist ein wesentlicher Bestandteil des Tennissports.
Wenn Ihr mittlerer Rücken (Brustwirbelsäule) angespannt ist, gleicht Ihr Körper dies über Ihre Schultern aus.
Hier beginnen bei vielen Spielern Schulterprobleme.
Eine einfache Rotationsübung, die sich darauf konzentriert, den Rücken gerade zu halten und durch die Mitte des Rückens zu rotieren, kann dabei helfen, diesen Bereich zu entspannen und die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern.
Schritt 2: Verbessern Sie Ihre neuronale Verbindung
Sobald die Bewegung verarbeitet ist, besteht der nächste Schritt darin, die richtigen Muskeln zu aktivieren.
Hier verfehlen viele Spieler das Ziel.
Es geht nicht nur um Schadensbegrenzung.
Es geht darum, vor dem Spielen die richtigen Muskeln zu trainieren.
1. Schulteraktivierung
Die Muskeln im hinteren Schulterbereich spielen eine große Rolle bei der Stabilisierung Ihrer Bewegungen.
Ein einfacher Dip, bei dem Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten drücken, hilft, diese Muskeln zu aktivieren und sie auf die Anforderungen des Tennis vorzubereiten.
2. Aktivieren Sie die Gesäßmuskulatur
Ihre Gesäßmuskulatur ist eine der wichtigsten Muskeln für Bewegung, Gleichgewicht und Kraft.
Die Verwendung kleiner, kontrollierter, allmählicher Bewegungen bei gleichzeitiger Beibehaltung einer starken Gelenkposition trägt dazu bei, die Gesäßmuskulatur effektiv zu aktivieren.
Bei korrekter Ausführung sollten Sie sofort spüren, wie es funktioniert.
3. Versorgen Sie Ihren gesamten Körper mit Energie
Durch die Kombination von Knöchelstabilität, Gesäßkontrolle, Kernaktivierung und Schulteraktivierung in einer Bewegung wird Ihr Körper als Ganzes vorbereitet.
Diese Art von Übung ahmt echte Tennispositionen nach und hilft dabei, alles miteinander zu verbinden.
Warum dieser Ansatz funktioniert
Die meisten Spieler konzentrieren sich auf Training, Fitness oder mehr Zeit auf dem Spielfeld.
Aber wenn Ihr Körper nicht richtig vorbereitet ist, verstärken Sie lediglich schwache Bewegungsmuster.
von:
- Enge Bereiche öffnen
- Schalten Sie überaktive Muskeln aus
- Aktivieren Sie die richtigen Muskeln
Sie können einen Körper schaffen, der bereit ist, sich effizient zu bewegen.
Aus diesem Grund sehen viele Spieler sofortige Verbesserungen, ohne die Trainingsintensität zu erhöhen.
So nutzen Sie es in Ihrer Routine
Sie können diese Übungen hinzufügen:
- Zu Beginn des Aufwärmvorgangs
- Oder am Ende, bevor Sie das Feld betreten
Beide Ansätze funktionieren.
Der Schlüssel ist Konsistenz.
Selbst eine kurze Routine, die sich auf Bewegung und Aktivierung konzentriert, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich während eines Spiels bewegen und fühlen.
Letzte Gedanken
Sich auf dem Tennisplatz besser zu bewegen bedeutet nicht, dass man sich mehr anstrengen muss.
Es geht darum, vor dem Spielen die richtigen Dinge zu tun.
Wenn Sie sich auf Bewegung und neuronale Verbindungen konzentrieren, geben Sie Ihrem Körper die besten Chancen, ohne unnötigen Stress Leistung zu erbringen.
Dies verbessert mit der Zeit nicht nur die Leistung, sondern trägt auch dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern und Sie länger auf dem Spielfeld zu halten.