Was man auf langen Sommerreisen essen sollte

Leider hat Ihr Magen mit all dem nichts zu tun.

Denn während Fitness auf langen Fahrten wichtig ist, entscheidet oft Ihre Fähigkeit, richtig aufzutanken, darüber, ob Sie sich am Ende gestärkt fühlen oder die letzte Stunde damit verbringen, davon zu träumen, in einem Zaun zu faulenzen.

TL;DR

• Beginnen Sie früh mit dem Essen, nicht wenn Sie Hunger verspüren
• Versuchen Sie, 60–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen
• Trinken Sie während der gesamten Reise regelmäßig
• Wählen Sie einfache, bekannte Lebensmittel
• Vermeiden Sie es, auf großen Reisen neue Produkte auszuprobieren
• Hitze erhöht das Risiko von Magenproblemen

Essen Sie, bevor Sie Hunger verspüren

Einer der häufigsten Fehler, den Radfahrer machen, ist das Warten, bis sie Hunger verspüren.

Dann ist es bereits zu spät.

Ihr Körper kann nur eine begrenzte Menge Energie pro Stunde aufnehmen, daher ist es viel einfacher, mit Energie versorgt zu bleiben, als später nachzuholen. Eine gute Faustregel ist, innerhalb der ersten 30 bis 45 Minuten nach dem Flug mit dem Essen zu beginnen, auch wenn es Ihnen vollkommen gut geht.

Die Zukunft wird dankbar sein.

Halten Sie Lebensmittel einfach

Ihr Verdauungssystem arbeitet bei heißem Wetter tatsächlich härter. Das Letzte, was Sie wollen, ist eine Überraschung.

Die meisten Radfahrer erzielen mit vertrauten Optionen bessere Ergebnisse, wie zum Beispiel:

• Energieriegel,
• Banane,
• Reiskuchen,
• Gele,
• Sportgetränke,
• Marmeladensandwiches.

Einfache Kohlenhydrate sind normalerweise leichter verdaulich als fett-, ballaststoff- oder proteinreiche Lebensmittel.

Die Reise ist keine ernährungsphysiologische Herausforderung.

Flüssigkeitszufuhr ist wichtiger als Sie denken

Reiten im Sommer stellt ein einzigartiges Problem dar.

Wenn die Temperaturen steigen, wird das Blut zur Kühlung des Körpers umgeleitet, wodurch weniger für die Verdauung zur Verfügung steht. Dies ist ein Grund dafür, dass bei heißen Fahrten häufiger Magenprobleme auftreten.

Trinken Sie regelmäßig und ständig.

Sie müssen Ihre Flasche nicht alle 15 Minuten leeren, möchten aber auch nicht drei Stunden nach Beginn des Fluges merken, dass Sie Ihre Flüssigkeit kaum angerührt haben.

Seien Sie vorsichtig bei Café-Haltestellen

Radfahrer lieben Café-Haltestellen. Radfahrer treffen an Café-Haltestellen auch gerne schlechte Essensentscheidungen.

Ein riesiges warmes Frühstück, mit Sahne gefülltes Gebäck und drei Kaffeesorten mögen nach vier Stunden auf dem Fahrrad verlockend klingen.

Ihr Magen könnte anderer Meinung sein. Für die meisten Fahrer sind leichtere Optionen leichter zu tolerieren, bevor sie wieder auf die Straße gehen.

Hitze verändert alles

Lebensmittel, die im Frühjahr perfekt funktionieren, können im Juli zum Problem werden.

Hohe Temperaturen verlangsamen oft die Verdauung und erhöhen das Risiko von:

• Blähungen,
• Brechreiz,
• Magenkrämpfe,
• Ich fühle mich im Allgemeinen elend.

Wenn Sie bei extrem heißem Wetter unterwegs sind, sollten Sie sich stärker auf Folgendes verlassen:

• Getränke,
• Gele,
• weichere Lebensmittel,
• Kleinere Portionen werden häufiger gegessen.

Ihr Magen neigt dazu, Mäßigung zu schätzen.

Üben Sie Ihre Schweißernährung

Viele Fahrer speichern ihren Renn-Feed für den Renntag. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um herauszufinden, dass Ihr Verdauungssystem überhaupt nicht mit Ihrem Plan übereinstimmt.

Lange Sommerreisen sind eine ideale Gelegenheit zum Testen:

• Tankmengen,
• Hydratationsstrategien,
• Produkte,

Während eines wichtigen Ereignisses sollte nichts zum ersten Mal erscheinen.

Das wahre Geheimnis

Die beste Ernährungsstrategie ist selten die aufregendste.

Dies ist normalerweise der langweilige Ansatz:

• früh essen,
• ständig essen,
• Trinken Sie regelmäßig
• Versuchen Sie es nicht mitten in einem sechsstündigen Flug.

Denn während es ärgerlich ist, wenn einem die Fitness ausgeht, ist es ein ganz besonderes Bedauern, wenn einem bei 30°C Hitze auf dem Fahrrad die Energie ausgeht.

Anweisungen

Wie viele Kohlenhydrate sollte ich auf einem langen Flug pro Stunde essen?
Die meisten Radfahrer sollten darauf abzielen, etwa 60–90 Gramm pro Stunde zu sich zu nehmen, abhängig von der Intensität und Dauer der Fahrt und davon, was ihr Magen bequem verträgt.

Was sind die besten Lebensmittel für lange Sommerreisen?
Einfache, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Bananen, Riegel, Reiskuchen, Gels, Sportgetränke und Sandwiches funktionieren bei den meisten Fahrern gut.

Warum schmerzt mein Magen auf langen Flügen?
Häufige Ursachen sind Dehydrierung, zu viel auf einmal, der Verzehr unbekannter Nahrungsmittel oder aggressives Fahren bei heißem Wetter.

Soll ich essen, wenn ich keinen Hunger habe?
Normalerweise ja. Der Hunger kommt oft dann, wenn die Energie bereits zur Neige geht.

Sind Energiegels notwendig?
Nein, vielen Radfahrern gelingt es, mit normaler Nahrung Energie zu tanken. Gele sind einfach eine geeignete Option, wenn es auf Dichte oder Praktikabilität ankommt.

Wie viel sollte ich auf einer Sommerreise trinken?
Es hängt von der Temperatur und der Schweißrate ab, aber die meisten Fahrer benötigen im Sommer viel mehr Flüssigkeit, als sie erwarten.