Sportler verbringen Stunden damit, ihre Fähigkeiten zu trainieren, doch die Ernährung wird als entscheidendes Leistungsinstrument oft übersehen. Volleyballspieler haben möglicherweise zwischen 10 Minuten und drei Stunden vor dem Training oder Wettkampf Zeit, um neue Energie zu tanken und Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie verstehen, wie sich die Ernährungsbedürfnisse in dieser Zeit ändern, können Sportler energiegeladen, konzentriert und leistungsbereit sein.

Grundregel:

Mehr Zeit vor dem Spiel = mehr Essen
Weniger Zeit vor dem Spiel = weniger Essen

Nachfolgend finden Sie einen Rahmen für Sportler, was sie vor dem Training und den Spielen essen und trinken sollten, basierend auf der Zeit, die den Sportlern vorher zur Verfügung steht. Dies ist ein hervorragender Leitfaden, der Sportlern vor dem nächsten Training oder Spiel Energie und Flüssigkeit zur Verfügung stellt.

Wenn das Training oder der Wettkampf bevorsteht, sollten sich Sportler auf leicht verdauliche und kohlenhydratreiche Lebensmittel konzentrieren. Wenn sie mehr Zeit haben, können sie größere Portionen zu sich nehmen und Protein hinzufügen, um Leistung und Erholung zu unterstützen.

Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls wichtig. Sportler sollten den ganzen Tag über regelmäßig trinken und bereits hydriert zu Trainingseinheiten und Turnieren kommen, anstatt zu versuchen, den Rückstand aufzuholen, sobald sie mit dem Spielen begonnen haben.

Indem sie Sportlern und ihren Familien einen einfachen, klaren Plan an die Hand geben, können Vereine den Spielern dabei helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die ihre Leistung unterstützen und sie bereit machen, ihr Bestes zu geben.

Diese Ressource stammt von Michelle Faddoul, Direktorin für Leistungsgesundheit und Verletzungsprävention beim Triangle Volleyball Club mit Sitz in Mooresville, North Carolina. Der Triangle Volleyball Club ist Mitglied der Junior Volleyball Association und konzentriert sich ausschließlich auf Junior-Volleyball und die Bedürfnisse der Clubgemeinschaft. Seit 2006 verbessert JVA das Junior-Volleyball-Erlebnis, indem es ein wachsendes Netzwerk von fast 1.800 Mitgliedsvereinen unterstützt und gleichzeitig seine Mission „Bester Ball“ auf allen Ebenen fortsetzt. JVA wurde von Clubmanagern für Clubmanager ins Leben gerufen und bietet Ressourcen, Veranstaltungen, Bildung und Interessenvertretung, um dem Sport dabei zu helfen, in die richtige Richtung zu wachsen. Die JVA ist bekannt für einen innovativeren und zukunftsweisenderen Ansatz als herkömmliche Dachverbände und treibt das Spiel weiterhin voran, indem sie neue Ideen einführt, die Messlatte für das Veranstaltungserlebnis höher legt und Möglichkeiten schafft, die die Richtung widerspiegeln, in die sich der Sport bewegt, und nicht seine bisherige Entwicklung. Erfahren Sie mehr unter www.jvavolleyball.org und folgen Sie @jvavolleyball auf allen Social-Media-Plattformen.