Der Halbling möchte ruhig ruhen und auf das Training vertrauen. Die andere Hälfte googelt mitten in der Nacht den Reifendruck, während sie trockene Nudeln direkt aus der Schüssel isst.
Die Wahrheit ist, dass man am Tag vor einem Rennen nicht fitter wird. Sie versuchen einfach zu vermeiden, etwas unglaublich Dummes zu tun.
TL;DR
- Machen Sie die Reise kurz und einfach
- Machen Sie einige anstrengende Anstrengungen, um die Beine aufzuwecken
- Essen Sie bekannte Mahlzeiten, die sich auf Kohlenhydrate konzentrieren
- Richtig hydrieren
- Bereiten Sie die gesamte Ausrüstung im Voraus vor
- Gehen Sie entspannt zu Bett und denken Sie nicht zu viel über alles nach
Machen Sie Ihre „Eröffner“.
Einige kurze, harte Anstrengungen können Ihnen helfen, sich am Renntag voller Energie zu fühlen. Denken Sie an kurze Sprints, einminütige Anstrengungen und kurze Renngeschwindigkeiten.
Ohne sie fühlen sich manche Fahrer am nächsten Morgen träge. Bei zu vielen Nummern werden Sie sich ärgern, bevor Sie die Nummer eingeben.
Klassisches Balance-Radfahren.
Fahren Sie, aber trainieren Sie nicht
Die meisten Fahrer profitieren von einer kurzen Fahrt vor dem Rennen:
- 45-90 Minuten leicht,
- einige kurze Anstrengungen,
- hoher Rhythmus,
- Nichts Stressiges.
Das Ziel ist Aktivierung, nicht Fitness.
Sie möchten, dass sich Ihre Beine an die Geschwindigkeit erinnern, ohne sie an das Leiden zu erinnern.
Essen Sie normal
Der Tag vor einem Rennen ist nicht die Zeit für Probefütterungen, riesige Cheat-Mahlzeiten oder „Bonus-Burger“, die groß genug sind, um die lokalen Wetterverhältnisse zu beeinflussen.
Essen Sie bekannte Lebensmittel, die viele Kohlenhydrate und ausreichend Eiweiß enthalten. Sorgen Sie den ganzen Tag über für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Nein, sich ausschließlich auf Kaffee und nervöse Energie zu verlassen, ist nicht der optimale Treibstoff.
Bereiten Sie alles im Voraus vor
Nichts stört die Ruhe vor dem Rennen schneller als die Suche nach einem verlorenen Schuhüberzug um 22:47 Uhr
Bringen:
- Fahrrad
- mehrere
- Füttern
- Flaschen
- Rennlizenz
- Werkzeuge
- Ein Ladegerät für Ihren Fahrradcomputer, das immer über Nacht den Geist aufgibt
Je weniger Sie morgens darüber nachdenken, desto besser.
Jagen Sie nicht der magischen Fitness hinterher
Der Tag vor einem Rennen ist emotional gefährlich, weil die Fahrer anfangen, an allem zu zweifeln.
Plötzlich fühlen sich deine Tapers falsch an, deine Beine fühlen sich komisch an und jeder in den sozialen Medien scheint stärker zu sein als du.
Ausruhen.
Fast jeder Radfahrer fühlt sich vor einem Rennen etwas unvorbereitet. Das ist normal. Fitness sieht selten beeindruckend aus, bevor man sie tatsächlich nutzt.
Schlaf ist wichtig … aber geraten Sie nicht in Panik
Ja, Schlaf ist wichtig
Aber viele Radfahrer machen die Sache noch schlimmer, indem sie darauf achten, den „perfekten Schlaf“ zu bekommen, und sich dann selbst unter Druck setzen, sechs Stunden lang aufzuwachen.
Eine kleine schlechte Nacht wird Ihr Rennen nicht ruinieren. Viel wichtiger sind Trainingswochen.
Füllen Sie die Checkliste vor dem Rennen aus
- Reinigen und überprüfen Sie das Fahrrad
- Reifen und Luftdruck sind in Ordnung
- Bausatz fertig
- Vollgepackt mit Nährstoffen
- Flaschen sind fertig
- Alarm eingestellt
- Das Wetter wurde einmal überprüft, nicht 14 Mal
- Der kurze Erstflug ist abgeschlossen
- Umgang mit Kohlenhydraten und Flüssigkeitszufuhr
- Das Gehirn ist relativ ruhig
Das eigentliche Ziel
Am Tag vor einem Rennen geht es vor allem darum, Ruhe zu schaffen.
Kein Aufbau von Körperbau.
Legen Sie nicht Ihre Jahreszeit fest.
Es beweist nichts.
Alles, was Sie tun müssen, ist, Stress abzubauen, Fehler zu vermeiden und bereit an der Startlinie anzukommen, aus völlig freiwilligen Gründen zu leiden.
Anweisungen
Sollte ich am Tag vor einem Radrennen fahren?
Normalerweise ja. Eine kurze Fahrt mit einigen harten Anstrengungen hilft den meisten Fahrern, sich am Renntag fitter und weniger träge zu fühlen.
Wie schwierig sind die Auftaktspiele vor dem Rennen?
Stark genug, um die Beine aufzuwecken, aber nicht stark genug, um Ermüdung zu verursachen. Denken Sie an ein energiegeladenes Training und nicht an das ultimative Geheimtraining.
Was soll ich am Abend vor einem Rennen essen?
Bekannte, kohlenhydratreiche Mahlzeiten funktionieren am besten. Dies ist nicht die Zeit, „lebensverändernde“ Ernährungsratschläge von jemandem im Internet auszuprobieren.
Wie viel sollte ich am Vortag trinken?
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper den ganzen Tag über konstant mit Feuchtigkeit versorgt wird. Warten Sie nicht bis zum Abend und beginnen Sie plötzlich, einen Liter Wasser zu trinken.
Was wäre, wenn sich meine Beine am Tag zuvor schrecklich anfühlten?
Ganz normal. Viele Fahrer fühlen sich während des Tapers platt oder komisch. Der Adrenalinspiegel am Renntag verändert sich stark.
Soll ich mein Fahrrad am Vortag überprüfen?
definitiv. Mechanische Überraschungen machen am Start deutlich weniger Spaß.