Beim Boxen kommt alles aus den Füßen; Das ist Ihr Fundament. Gute Bewegung ist für jeden Kämpfer von entscheidender Bedeutung, um im Ring erfolgreich zu sein. Sie ist ein wesentlicher Aspekt des Sports, der verbessert werden kann, um ein Elite-Niveau zu erreichen.
Allgemeine Fähigkeiten können nur entwickelt werden, wenn die Fußbewegung durch Training entwickelt wird; Eines der wichtigsten Elemente der „schönen Wissenschaft“.
Eine solide Beinarbeit hilft einem Boxer, Schläge aus der richtigen Distanz in Angriffspositionen sauberer und effektiver zu landen, und erleichtert gleichzeitig das Vermeiden von Schlägen, was auch die Verteidigung verbessert.
BOXRAW skizziert fünf Boxbewegungen Übungen, die dazu beitragen können, die Bewegung sowie die Verteidigungs- und Angriffsposition eines Kämpfers im Ring zu verbessern.
Überspringe Doppel
Springen ist eine der besten Trainingsformen für den Boxsport. Es erfordert die Leistung jedes Teils Ihres Körpers. Allgemeines Springen trägt dazu bei, die Beinkraft zu stärken und die allgemeine Koordination und den Rhythmus zu verbessern. Mit zunehmender Intensität wird aber auch die Beinarbeit gefördert, um in den Ring zu gelangen.
Übungen: Beginnen Sie mit dem normalen Springen, und sobald Sie den richtigen Rhythmus für sich gefunden haben, beginnen Sie mit der Verdoppelung. Halten Sie beim Springen in der richtigen Höhe beide Füße zusammen, um Zeit für zwei Bewegungen mit dem Seil zu haben. Dies wird dazu beitragen, das Timing und den Rhythmus Ihrer Füße zu verbessern und gleichzeitig Ihre Beinmuskulatur zu stärken.
Springen mit Doppelbeinschritten
Die Beinkraft ist ein wichtiger Faktor, wenn es um die Verbesserung der gesamten Fußbewegung geht. Dies wird Ihnen helfen, die Runden in einem harten Kampf fortzusetzen.
Übungen: Beginnen Sie, indem Sie mit einem Bein auf jeder Seite und parallel dazu auf dem Stepper stehen. Springen Sie mit beiden Beinen auf den Stepper, stellen Sie dann schnell Ihre Füße darauf und springen Sie dann zurück in Ihre Ausgangsposition. Versuchen Sie, während des gesamten gewählten Satzes ein schnelles Tempo beizubehalten und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper und Ihre Körpermitte erneut als Unterstützung nutzen.
Ein Schritt aufs Bein
Arbeiten Sie daran, Fußgeschwindigkeit und Beinkraft mit den folgenden Box-Beinübungen zu kombinieren. Dies bringt auch ein Element der Oberkörperbewegung mit sich, was wiederum die Synchronisation zwischen Händen und Füßen unterstützt.
Übungen: Beginnen Sie mit Ihrem linken Fuß auf dem Stepper und Ihrem rechten Fuß auf dem Boden auf Ihrer rechten Seite. Springen Sie nach links, heben Sie Ihren linken Fuß auf den Boden und stellen Sie dann Ihren rechten Fuß auf den Stepper. Kehren Sie dann in die entgegengesetzte Richtung in Ihre Ausgangsposition zurück. Nutzen Sie den durch jeden Sprung erzeugten Schwung Ihrerseits, um den nächsten Sprung so schnell wie möglich voranzutreiben.
Fußgängerübergangsoperationen
Bleiben Sie in der gleichen Position und ändern Sie dann die Richtung Ihrer Füße. Diesmal bewegen Sie Ihre Beine horizontal im Kreuzgang, behalten aber die gleiche Trainingsintensität bei und trainieren auch Ihr Gleichgewicht.
Übungen: Wählen Sie dieses Mal eine vertikale Linie auf dem Boden als Ausgangspunkt. Kreuzen Sie Ihre Füße über dieser gewählten Linie, wobei sich Ihr linker Fuß vor Ihrem rechten befindet. Bringen Sie Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition und kreuzen Sie sie erneut, diesmal jedoch mit dem linken Fuß hinter sich. Auch hier ist es wichtig, dass Sie während der gesamten Übung Ihren Oberkörper als Hebel und Gleichgewicht nutzen.
Überquere die Grenze
Beginnen Sie mit dem Beinarbeitstraining im Boxen Dies kann überall durchgeführt werden, um Ihre Beine schneller zu bewegen und sie auch mit Ihren Armen synchron zu halten. Dadurch bleibt auch die Intensität im Rahmen Ihres Trainings hoch, um Ihren Körper zu verbessern Wir bereiten Sie auf die schnellen Explosionen vor, die in einem Kampfszenario auftreten.
Übungen: Suchen Sie eine horizontale Linie auf dem Boden, die Sie als Ausgangspunkt verwenden können. Bringen Sie zuerst Ihren linken Fuß nach vorne über die Linie, dann Ihren rechten Fuß. Bringen Sie dann Ihren linken Fuß mit Ihrem rechten Fuß wieder über die Linie. Beanspruchen Sie Ihren Rumpf und nutzen Sie Ihre Arme als Hebel, um Ihren Rhythmus zu finden und die Schritte in einem schnellen Tempo fortzusetzen.
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